بدون رژیم های سخت وزن تان را کاهش دهید


عضو شوید



:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



به وب سایت من خوش امدید






نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

وبلاگ كيابيوتي

https://Kiabeauty.ir

روغن آرگان

روغن خراطين

روغن ريحان

روغن كرچك

لايودرم

روغن مورد مركب

روغن بادام شيرين

روغن زيره

روغن رازيانه

روغن هسته هلو

روغن نارگيل

روغن هسته انار

روغن فندق

روغن سياه دانه

روغن بنه

روغن بنفشه

روغن زيتون

قرص لاغري

روغن كنجد

روغن كندش

روغن لاغري

روغن مورچه

روغن مار

روغن شتر

روغن رزماري

روغن ماكادميا

روغن زالو

روغن اسطوخودس

روغن لاوندر

روغن بادام تلخ

روغن آلوئه ورا

روغن هسته انگور

روغن جوجوبا

روغن آووكادو

چاي ماسالا

چاي سبز

جي فست

قرص لاغري

قرص جلوگيري از ريزش مو

لوازم آرايشي

فروشگاه لوازم آرايشي

لايودرم

ضد لك

ضد چروك

ضد جوش

ريزش مو

روغن هسته هلو

روغن هسته انگور

روغن هسته انار

روغن نارگيل

روغن مورد مركب

روغن مورچه

روغن ماكادميا

روغن مار

روغن بنفشه

روغن كندش

روغن كنجد

روغن كرچك

روغن فندق

روغن شتر

روغن سياه دانه

روغن زيره

روغن زيتون

روغن زالو

روغن ريحان

روغن رزماري

روغن رازيانه

روغن خراطين

روغن جوجوبا

روغن بنه

روغن بادام شيرين

روغن بادام تلخ

روغن اسطوخودس

روغن لاوندر

روغن آووكادو

روغن آلوئه ورا

روغن آرگان

روغن هاي گياهي

لاغري صورت

قرص لاغري

روغن لاغري

چاي ماسالا

چاي سبز

جي فست

لاغري

چاقي صورت

چاقي

تناسب اندام

آمار مطالب

:: کل مطالب : 20
:: کل نظرات : 0

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 1
:: تعداد اعضا : 0

کاربران آنلاین


آمار بازدید

:: بازدید امروز : 25
:: باردید دیروز : 0
:: بازدید هفته : 27
:: بازدید ماه : 84
:: بازدید سال : 142
:: بازدید کلی : 142

RSS

Powered By
loxblog.Com

وبلاگ کیابیوتی

بدون رژیم های سخت وزن تان را کاهش دهید
31 ارديبهشت 1399 ساعت 15:14 | بازدید : 22 | نوشته ‌شده به دست وبلاگ | ( نظرات )

به جای پرداختن به یک مورد خاص کاهش وزن، سراغ یک سوژه داغ، عام و پرطرفدار رفته ایم؛ «مقایسه ۱۰ رژیم پرطرفدار لاغری».

 

 

بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند، فقط چند هفته بعد از قطع رژیم، بیشتر از وزن قبل می شود. همچنین تجربه نشان داده است در رژیم های خیلی سفت و سخت که با ترکیب غیرعادی غذاها باعث می شوند فرد در مدت کوتاه وزن کم کند، این احتمال وجود دارد که بعد از مدتی انگیزه اولیه از دست برود و دوباره وزن فرد اضافه شود.

 

خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی | خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین‌ دهنده قوی دردها | خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی | خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم
 | خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو | خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی | خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان | خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و موخرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
 | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی | خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو | خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
 | خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
 | خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
 | خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد | خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
 | خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو | خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن |خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن | خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست | خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو | خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن | خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی) | خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
 | خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی  | خرید ضد لك اصل کیابیوتی | خرید ضد چروك اصل کیابیوتی  | خرید ضد جوش اصل کیابیوتی  | خرید ريزش مو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی  | خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی  | خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی | خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی  |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی  | خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی  | خرید روغن مار اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی  | خرید روغن كندش اصل کیابیوتی  | خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی | خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی  |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی  | خرید روغن شتر اصل کیابیوتی  | خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيره اصل کیابیوتی  | خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی  | خرید روغن زالو اصل کیابیوتی  | خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی  |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی  | خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی  | خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی | خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی  | خرید روغن بنه اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی  | خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی  | خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی  | خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی  | خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی  | خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی  | خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی | خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی  | خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی  | خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی  | خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی  | خرید چاي سبز اصل کیابیوتی  | خرید جي فست اصل کیابیوتی  |خرید لاغري اصل کیابیوتی | خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی  | خرید چاقي اصل کیابیوتی  | خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی 

 

اگرچه رژیم های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد اما انتخاب رژیم کاهش وزن مناسب کار آسانی نیست. میزگرد این هفته به بررسی پرطرفدارترین رژیم های کاهش وزن، ویژگی ها، مزایا و معایب، راحتی اجرا، هزینه، کنترل گرسنگی و مهم تر از همه تاثیرشان بر سلامت و نظر متخصصان درباره عوارض و آسیب هایی که ممکن است به بدن برسانند، اختصاص دارد.

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

۵) رژیم سم زدایی

 

این رژیم کاهش وزن بر پایه این تئوری است که بدن مدام با سموم مختلف مانند آفت کش ها، مواد افزودنی و غذاهای چرب مواجه است و باید این سموم از بدن دفع شوند. طول مدت رژیم متفاوت است و گروه های غذیای اصلی شامل میوه های ارگانیک، سبزی ها، آبمیوه، چای گیاهی، برنج و مقدار زیادی آب هستند. اساس این رژیم، مصرف غذاهای کم کالری است و از آنجا که برخی گروه های غذایی در آن ممنوع هستند، باعث عدم تعادل تغذیه ای می شود. رعایت آن خیلی سخت است و برای کاهش وزن راه های آسان تر، بهتر و متعادل تری وجود دارد.

 

▪ مزایا: کاهش وزن سریع، مصرف زیاد میوه و سبزی

 

▪ معایب: به دلیل مصرف غذایی پرفیبر، احتمال نفخ وجود دارد. باعث تغییر عادت های غذایی در طولانی مدت نمی شود. هماهنگ شدن با چارچوب سفت و سخت این رژیم مشکل است و فقط در زمان کوتاه می توان آن را اجرا کرد.

 

 

 

۶) تفکیک گروه های غذایی

 

در این روش نباید غذاهای خاص باهم خورده شوند. مثلا غذاهای پرپروتئین مانند ماهی، گوشت قرمز و تخم مرغ و لبنیات و غذاهای پرکربوهیدرات مانند نان، برنج، پاستا و سیب زمینی را نباید با هم مصرف کرد. البته شواهد علمی برای اینکه گروه های غذایی باید جدا خورده شوند، وجود ندارد اما این کار باعث منع مصرف غذاهای چرب و شیرین و درنتیجه کاهش کالری دریافتی و پایین آمدن وزن خواهد شد.

 

▪ مزایا: مصرف بیشتر میوه و سبزی

 

▪ معایب: در برخی برنامه ها، مصرف لبنیات و گوشت قرمز ممنوع است که می تواند تعادل تغذیه ای را برهم بزند. غذا خوردن بیرون از خانه سخت است و باید خودتان آشپزی کنید، چون بیشتر غذاها از ترکیب گروه های مختلف غذایی تشکیل شده اند.

 

 

 

۷) رژیم پایش وزن

 

این نوع رژیم مبتنی بر سیستم امتیازی است. به هر غذا بر حسب مقدار کالری و ارزش غذایی اش امتیاز داده می شود و هرکس با توجه به وزنی که می خواهد کم کند، می تواند در هر روز امتیاز مشخصی دریافت کند. ثابت شده است ثبت منظم آنچه خورده می شود، به کاهش و کنترل وزن کمک می کند. در این روش بر شرکت در کلاس های جمعی و افرادی در شرایط مشابه تاکید شده و حمایت کلید موفقیت در آن است.

 

▪ مزایا: تغییرات طولانی مدت در عادت های غذایی، بهره مندی از محیط حمایتی و گروهی، تاکید بر کاهش وزن آرام و معقول.

 

▪ معایب: رعایت رژیم غذایی مشخص برای همه آسان نیست. گاهی شمارش امتیازها باعث وسواس می شود و همچنین چشم پوشی از برخی غذاهای خاص می تواند آزاردهنده باشد.

 

 

 

۸) رژیم کم چرب

 

همه چربی ها کالری زیادی دارند، بنابراین در رژیم کم چرب، میزان کالری دریافتی به شدت کم می شود. در این رژیم مصرف خوراکی هایی مانند کره، روغن، مارگارین، مایونز، چیپس، شکلات و پنیر محدود و درصورت امکان با انواع کم چرب جایگزین می شود. رژیم کم چرب شروع خیلی خوبی برای تغذیه سالم و کاهش وزن است. البته باید به این موضوع توجه کرد که در مصرف غذاهای کم چرب که مقدار زیادی نمک یا شکر دارند، زیاده روی نشود.

 

▪ مزایا: حذف چربی، کالری دریافتی و وزن را کم می کند. فرد به خوردن میوه و سبزی تشویق می شود.

 

▪ معایب: ممکن است مواد قندی زیاد خورده شود و به دندان ها آسیب برسد. به همین دلیل برچسب غذاها باید به دقت خوانده شوند زیرا کم چرب بودن لزوما نشانه پرکالری بودن نیست.

 

 

 

۹) مکمل های رژیمی

 

انواع مختلف مکمل ها برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند وجود دارد که ادعا می شود می توانند چربی ها را بسوزانند، متابولیسم را بالا ببرند یا جلوی اشتها را بگیرند. مواد تشکیل دهنده، اطلاعات و دستورالعمل استفاده از این محصولات باید به دقت موردتوجه قرار بگیرند. برخی مکمل ها فقط وقتی نتیجه می دهند که با ورزش و کنترل کالری دریافتی همراه باشند. اغلب در ادعاها افراط می شود و متاسفانه برخی افراد به اشتباه این ادعاهای نادرست را باور می کنند درحالی که هیچ راه معجزه آسایی برای کاهش وزن وجود ندارد و در کنار این مکمل ها باید دریافت کالری را کم و فعالیت بدنی را بیشتر کرد.

 

▪ معایب: استفاده از مکمل ها در دوران بارداری و شیردهی ممکن است عوارضی داشته باشد و نباید بدون مشورت پزشک مصرف شوند. اغلب ادعاهای تولیدکنندگان غیرواقعی است. اطلاعات روی برچسب مکمل ها باید به دقت مطالعه شوند چون اغلب همراه آنها رژیم کم کالری و ورزش توصیه می شود که خودشان به تنهایی وزن را کم می کنند. هزینه بالایی دارند و بهتر است به غذایی که می خورید، توجه و برای غذای سالمی مانند سبزی، میوه و غلات هزینه کنید.

 

 

 

۱۰) رژیم کم کالری همراه ورزش

 

یک رژیم سالم کم چرب حاوی میوه و سبزی زیاد و غذاهای نشاسته ای کم، شیر و محصولات لبنی و گوشت کم چرب با الگوی مشخص ۳ وعده اصلی در روز و چند میان وعده کم چرب است. این رژیم یکی از بهترین روش های کاهش وزن محسوب می شود که در آن بر فعالیت بدنی و ورزش تاکید می شود. عادت به مصرف غذاهای کم چرب ممکن است کمی طول بکشد اما احتمال گرسنگی در این رژیم کم است و مصرف غذاهای سالم در برنامه افزایش پیدا می کند.

 

▪ مزایا: سیرکننده است و حس گرسنگی در آن کم است. تشویق به مصرف وعده های منظم غذا و تشویق به فعالیت بدنی برای کاهش وزن از دیگر مزایای این رژیم هستند.

 

▪ معایب: مصرف چربی در این رژیم خیلی کم است و در طولانی مدت نمی توان آن را رعایت کرد. اگر خیلی سخت گرفته شود، ممکن است فرد به مصرف مواد قندی و شکر زیاد تمایل پیدا کند. این مشکل در افرادی که رژیم های کم چرب می گیرند، شایع است.

۱) رژیم یک روز درمیان

 

در این رژیم ۲ نوع برنامه انتخابی وجود دارد، یکی روزهای عادی و یکی روزهای سبز. در روزهای سبز می توانید آزادانه و به مقدار نامحدود از گروه سبزی ها، میوه ها، حبوبات و غذاهای نشاسته ای مانند پاستا، سیب زمینی و برنج استفاده کنید. در روزهای عادی هم می توانید پروتئین بیشتری بخورید و خوردن غذاهایی مانند ماهی، گوشت، میوه و سبزی هم آزاد است. نکته مهم اینجاست که بین روزهای سبز و روزهای عادی تعادل برقرار باشد. اگر تعداد روزهای سبز بیشتر شود، برنامه غذایی کم چرب کمک می کند میزان کالری های دریافتی به شدت کاهش یابد و وزن کم شود.

 

▪ مزایا: داشتن رژیم غذایی کم چرب، تشویق به مصرف میوه و سبزی.

 

▪ معایب: به دلیل اینکه برنامه دقیقی وجود ندارد، ممکن است باعث کاهش وزن نشود. اگر روزهای عادی بیشتر از روزهای سبز باشد، مصرف پروتئین زیاد و کربوهیدارت کم می شود و تعادل تغذیه ای به هم می خورد.

 

 

 

۲) رژیم اتکینز

 

در این رژیم با مصرف غذاهای پروتئین مانند ماهی و تخم مرغ و غذاهای پرچرب مانند خامه، کره و پیز در مجموع فرد کالری کمتری دریافت می کند. کربوهیدارت هایی مانند نان، برنج، سیب زمینی، شکلات، چیپس، غلات و شکر هم به شدت محدود می شوند. مصرف زیاد چربی یک خطر بهداشتی است. این رژیم کاملا با رژیم غذایی مناسب و شیوه زندگی سالم تفاوت دارد. هرچند بررسی ها نشان داده اند بیشتر افراد با رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز وزن کم می کنند و کاهش وزنشان به کاهش فشار خون، قند و سطح کلسترول خون کمک خواهد کرد، اما کاهش وزن باید به روش درست انجام شود و از نظر تغذیه ای ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شوند.

 

▪ مزایا: کاهش مقدار کالری دریافتی و درنتیجه کاهش وزن.

 

▪ معایب: اطلاعات کم درباره تاثیرات طولانی مدت این رژیم بر سلامت، نداشتن تعادل تغذیه ای، نامناسب بودن برای خانم های باردار، بیمارن کلیوی و افراد مبتلا به نقرس، دریافت چربی اشباع زیاد، هزینه بالا و احتمال ایجاد یبوست.

 

 

 

۳) رژیم نمایه گلایسمی

 

در این رژیم، غذاهای کربوهیدارتی بر حسب اینکه چقدر سریع قند خون را بالا می برند، دسته بندی می شوند. غذاهایی که شاخص گلایسمی پایین دارند، باعث می شوند فرد زمان طولانی تری احساس سیری کند و در نتیجه وزنش کنترل شود. نتایج تحقیقات نشان داده اند این رژیم آثار خوبی بر سلامت دارد و باعث کاهش سطح چربی و قند خون و تنظیم انسولین می شود و با کاهش کالری دریافتی روزانه، وزن پایین می آید.

 

▪ مزایا: یک برنامه غذایی سالم و مناسب است که می توان مدت طولانی آن را رعایت کرد؛ احتمال احساس گرسنگی کم است؛ تامین نیازهای تغذیه ای و نداشتن نیاز به مصرف مکمل.

 

▪ معایب: باید به اندازه وعده های غذایی توجه کرد (هرچند این موضوع درمورد مصرف غذاهایی با نمایه گلایسمی پایین آسان است).

 

مقدار قند و نان سفید باید محدود شود.

 

 

 

۴) تغییر وعده ها با محصولات رژیمی

 

در این رژیم، بسته های غذایی رژیمی با کالری و مواد مغذی مشخص، جایگزین ۲ وعده اصلی در روز (اغلب صبحانه و ناهار) می شوند و فرد می تواند یک شام معمولی با ۶۰۰ کیلو کالری و ۲ یا ۳ میان وعده کم چرب مانند میوه و سوپ بخورد. این روش، دریافت کالری را کم می کند و باعث کاهش وزن می شود ولی برای تغذیه سالم مناسب نیست. البته نتایج بررسی ها نشان داده اند، این رژیم برای برخی افراد که راحت با تغییر در عادت های روزانه هماهنگ می شوند، می تواند مناسب باشد.

 

▪ مزایا: یک راه آسان برای کاهش وزن بدون برنامه ریزی دقیق برای وعده ها، دریافت ویتامین ها و مواد غذایی موردنیاز (چون محصولات رژیمی اغلب با ریزمغذی های مختلف غنی شده اند).

 

▪ معایب: بیشتر اوقات حمایت و مشاوره ای وجود ندارد. اطلاعاتی درباره اینکه چطور می توان عادت های غذایی را در طولانی مدت تغییر داد، وجود ندارد. ممکن است فرد از انتخاب های محدود غذایی خسته شود.




|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
مطالب مرتبط با این پست
می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه: